Így lesz egészséges a számítógép használata

A leginkább kárt szenvedő szerveink a gerinc, a nyak, a csukló, és az alkar de az egyéb ismétlődő terhelések okozta sérülések is jellemzőek, amelyekből a számítógép használata során van bőven. A rossz testtartás, a nem megfelelő szék is problémákat fog okozni előbb vagy utóbb. A szemet a folyamatosan a túl közeli pontra történő fókuszálás meríti ki, de a szem kiszáradása a túl kevés pislogás miatt hamar kiszárad.

Asus laptop töltő adapter webáruházból is beszerezhető, ahol minden olyan eszközt megtalálhatunk, ami a kényelmes számítógépes munkavégzéshez szükséges. De nézzük akkor, hogy mit tehetünk a problémák ellen!

Lehet ezek ellen a problémák ellen tenni bármit?

Természetesen lehet, hiszen a problémák megjelenése után mindig megjelennek a megoldások is.

● Szünetek

Nem nagyon van egyszerűbb megelőzési módszer mint a rendszeres szünetek beiktatása a számítógép használata közben. Két variáció a használatos, az egyik az óránkénti 10 perc szünet, a másik a 25 perc munka utáni 5 perc szünet amit 3-szor ismételnek majd 15 perc szünet következik (ezt pomodoronak hívják) majd ismétlődik elölről az egész rendszer.

Megoldást jelenthet a 10 percenkénti 20-30 másodperces szünet beiktatása, érezhetően pozitív hatású tud lenni.

Segíthetnek az egyszerű mozgás gyakorlatok, amelyeket bárhol el lehet végezni és fokozható velük a szünetek hatékonysága is.

Léteznek olyan számítógépes programok amely segíthetnek betartani a szüneteket. Ilyenek:

● Workrave, ami a számítógépre tehető

● Stand up, Androidra

● EyeLeo, a számítógépes szemmel kapcsolatos problémáinak megelőzésére vagy csökkentésére

● Megfelelő asztal és szék használat

A legfontosabb egy kényelmes szék lehetőleg nem szétült szivaccsal és ahhoz megfelelő magasságú asztal. Kényelmes a fotelból dolgozni, de nem hosszú távon és nem is egészséges.

Még jobbak a már létező emelhető magasságú asztalok, ami előtt felváltva ülve és állva is lehet dolgozni.

● Megfelelő fényerő a monitorhoz

Az az általános, hogy a legtöbben folyamatosan, ugyanazzal a fényerővel használják a monitort nappali fénynél és este megvilágítás mellett is. Pedig este kifejezetten zavaró lehet a magasabb fényerő, főleg a mesterséges fény mellett, ráadásul a szemet is jobban fárasztja. Ilyenkor jól jönnek azok az alkalmazások amelyekkel könnyen lehet szabályozni a kijelző fényerejét, mint az F.lux és a Desktop Lighter.

● Mozgás

Mozgásszegény, ülő életmód mellett nagyon fontos, hogy rendszeres, többféle izmot megmozgató mozgást is végezzünk. Mivel ezt sokan mellőzik nem csoda ha a gyengébb izmok rossz testtartást eredményezhetnek és rossz hatással vannak az izületekre is. Természetesen nem extrém mértékű mozgásra kell gondolni.

Összegezve

Elmondhatjuk, hogy a számítógép folyamatos használata mellett a szünetek és a mozgás beiktatása az egészségünk megőrzése szempontjából a legfontosabb lehetőség.