A meditáció előnyei a szorongás és a stressz csökkentésében
Ha rendszeresen időt szánunk a meditációra, az fontos a mentális és fizikai egészségünk szempontjából. Tudományosan bizonyított, hogy számos előnye van, többek között csökkenti a stresszt és a szorongást, növeli az önismeretet és elősegíti a relaxációt.
Különböző meditációs stílusokat gyakorolhat. Az egyik legnépszerűbb az úgynevezett passzív meditáció, amely során keresztbe tett lábbal ülsz egy széken, és a légzésedre koncentrálsz. Kipróbálhatod a vezetett meditációt is, amely során egy hangsávot hallgatsz, miközben a légzésedre vagy a testérzetedre koncentrálsz.
Az irányított meditációk különösen jótékony hatásúak a szorongók számára, mert kihúzzák az agyadat a túlzott gondolkodásból és az aggódási mintákból. Emellett egy olyan békés helyre összpontosítják az elmét, ahol ellazulhat és biztonságban érezheti magát.
A meditáció segíthet a stressz-szint ellenőrzésében és javíthatja általános közérzetét azáltal, hogy csökkenti a kortizol, a stresszhormon szintjét. A stresszhormon gyulladáskeltő vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek elősegíthetik a szorongást és a depressziót, és hozzájárulnak az alvászavarokhoz, a magas vérnyomáshoz és a fáradtsághoz.
Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció segíthet a stresszreaktivitás és a megküzdési készségek szabályozásában is, így jobban meg tud birkózni a stresszes helyzetekkel. Egy kutatás áttekintése például megállapította, hogy a mindfulness meditáció javította a szorongás és a depresszió tüneteit azoknál az embereknél, akik több mint 8 hétig meditáltak.
Akár az aktív, akár a passzív meditációt választja, fontos megjegyezni, hogy egy új meditációs technika elsajátításához gyakorlásra van szükség. A legjobb, ha találsz egy olyan meditációs módszert, amelyet élvezel és rendszeresen tudsz végezni, vagy keresel valakit, aki megtanít a meditációra.
Fontos, hogy a meditációs ülések alatt kényelmesen érezd magad, és pozitív hozzáállással gyakorolj. Könnyen előfordulhat, hogy a meditációs ülések során szorongani és stresszelni kezdünk, ezért fontos, hogy gyakoroljuk az önsajnálatot, és fogadjuk el, hogy eltarthat egy ideig, amíg eredményeket látunk.
A legnagyobb előnyök kiaknázása érdekében ajánlott naponta legalább 10 percet meditálni. Az is hasznos, ha este lefekvés előtt meditálsz, mivel ez segíthet mélyebben és pihentetőbben aludni.
Számos meditációs gyakorlat is létezik, amelyek segíthetnek az ellazulásban és a feszültség oldásában, például a mély légzés és a vizualizáció. E technikák némelyike egymással együtt is használható, ami valóban segíthet megnyugodni.
A meditáció gyakorlása eleinte nehéz lehet, de hosszú távon megéri. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy pozitívabb életszemléletet alakítsunk ki, és ellenállóbbá váljunk a stresszel szemben.
Forrás: https://olgyayadam.hu
